Kalori Açığı Nedir? Kalori Açığı Nasıl Oluşturulur?

Kilo vermek için çeşitli yöntemler tercih ediliyor. Bunlardan biri de kalori açiğiyöntemi. Kalori açığı nedir? Kalori açığı nasıl oluşturulur? İşte konuyla ilgili detaylar...


1


Zayıflamak için kalori açığı son zamanlarda öne çıkıyor. Ancak bunu yaparken dikkatli olunması ve bir uzman eşliğinde yapılması oldukça önemli. Çünkü, vücut gerekli olan fonksiyonları yerine getirmek ve organların sağlıklı bir şekilde çalışmasını sağlamak için kaloriye ihtiyaç duyar. Bu nedenle vücuda gereğinden az kalori almak bazı sağlık sorunlarına yol açabilir.

Kalori açığı, yakılan kaloriden daha az kalori tüketmek demektir. Ancak burada tüketilen gıdaların miktarına dikkat etmek gerekiyor. İşte kalori açığı hakkında bilgiler...

2

Kalori açığı nedir?

Günlük veya haftalık ihtiyaç duyulan kalori ihtiyacından az kalori elde ederek kilo verilmesine kalori açığı denir. Bu noktada porsiyon miktarlarını ve büyüklüklerini dikkat edilmesi gerekmektedir.



3

Kalori açığı nasıl oluşturulur?

Öncelikle vücut fonksiyonlarının olumsuz etkilenmemesi ve kas kaybı yaşamamak için aşırı veya fazla olmamalıdır. Bu anlamda günlük olarak 300 ila 500 arasında kalori açığı oluşturulabilir.


4

Kalori açığı nasıl hesaplanır?

Kalori açığı, gün boyu yakılan kalori miktarından alınan kalori miktarı çıkarılarak hesaplanır.

Kalori açığı ile zayfılama tercih edilirse beslenmeye dikkat etmenin yanında egzersiz de yapılır. Ayrıca herkesin ideal kalori açığı farklı olabilir. Bu nedenle bir uzman eşliğinde bunu oluşturmak daha doğru olur.

5

Kalori açığı oluşturulurken nelere dikkat edilmeli?

Şekerli gıdalar, abur cuburlari fast food yiyecekler tüketilmemeli,

Daha fazla taze sebze ve meyve tüketilmeli,

Uzun süre tokluk sağlayacağı için pretinli besinler tercih edilmeli,

Fiziksel aktivite artırılmalı.

Kalori açığını bilinçsizce oluşturmak vücut fonksiyonlarını olumsuz etkileyebilir ve kilo vermeyi engelleyebilir. Bu nedenle kalori açığı oluşturmadan önce beslenme uzmanına başvurulmalı.