21.Ağustos.2023, 17:34 | #1 |
Durumu | Saplantı haline gelmiş düşüncelerden nasıl kurtulunur? Saplantı haline gelmiş düşüncelerden nasıl kurtulunur? Aynı düşünceyi sürekli, durmadan düşünmek ve bu döngüden çıkamayıp kendini gittikçe daha sıkışmış hissetmenin bir adı var. Buna ruminasyon deniyor. Aynı konu üzerinde sürekli düşünme alışkanlığı, depresyonu uzatıp şiddetlendirmesi ve duyguları işleme becerinize müdahale etmesi açısından zihin sağlığı için oldukça tehlikeli. Bu bitmeyen tekrar kendinizi izole hissetmenize ve hatta çevrenizdeki insanları kendinizden uzaklaştırmanıza sebep olabilir. İnsanlar, birçok nedenle aynı konu üzerine uzun uzadıya düşünebiliyor. Amerikan Psikologlar Derneğine göre, bu durumun en yaygın sebepleri şunlar: - Sürekli düşünerek hayatınızın ya da bir sorununuzun içyüzünü anlayacağınıza inanmak - Duygusal ya da fiziksel travma geçmişi - Kontrol dışı süregelen stres kaynakları ile karşı karşıya olmak Peki bu zihnimizde dönüp duran saplantılı düşünceleri durdurmak için neler yapabiliriz? İşte size aynı düşünceyi zihninizden tekrar tekrar geçirmeye başladığınızda başvurabileceğiniz 10 yöntem: 1. Dikkatinizi dağıtın Düşüncelere dalmaya başladığınızı fark ettiğinizde, dikkatinizi dağıtacak bir şeyler bulmak, zihninizdeki döngüyü kırar. Çevrenize bakın, hızlıca yapacak başka bir şey bulun ve tereddüt etmeyin. Örneğin; bir yakınınızı arayın, ev işleri yapın, film izleyin, resim yapın, kitap okuyun, yürüyüşe çıkın. 2. Harekete geçme planı yapın Aynı negatif düşünceyi sürekli tekrarlamaktansa, bu düşünceye hitaben harekete geçmek için bir eylem planı oluşturun. Kafanızda her bir adımı ana hatlarıyla belirleyin ya da bunları bir kâğıda yazın. Mümkün olduğunca spesifik olun ve beklentilerinizde gerçekçilikten uzaklaşmayın. 3. Harekete geçin Eylem planınızı oluşturduktan sonra, küçük bir adım atın. Saplantı haline getirdiğiniz sorunu çözmek için zihniniz rahatlayana dek yavaşça ve kademeli olarak adım adım ilerleyin. 4. Düşüncelerinizi sorgulayın Genelde büyük bir hata yaptığımızda ya da sorumluluk hissettiğimiz travmatik bir olaydan sonra aynı düşünceye takılıp kalırız. Rahatsız edici bir düşünce üzerine sürekli kafa yormaya başladığınızda, bu tekrarlayan düşüncenizi bir perspektifin içerisine yerleştirmeye çalışın. Bu düşüncenin çok da sıkıntılı olmadığını düşünmeye başlamak, saplantının yumuşamasını sağlayabilir; çünkü yaptığınızın ne kadar mantıksız olduğunu kavramaya başlarsınız. 5. Hayata dair hedeflerinizi yeniden düzenleyin Mükemmeliyetçilik ve gerçek dışı hedefler, ruminasyona sebep olabilir. Kendinize gerçekçi olmayan hedefler belirlerseniz, amacınıza neden ve nasıl ulaşamadığınıza ya da ulaşmak için neleri yanlış yaptığınıza odaklanabilirsiniz. Başarabileceğiniz daha gerçekçi hedefler belirlemek, davranışlarınız üzerinde aşırı düşünme riskinizi azaltacaktır. 6. Özgüveninizi artırın Birçok özgüven kaynağına sahip olmak, ruh halinizin iyi olması ve düşüncelere takılıp kalma riskinizin azalması açısından önemlidir. Hayatta kendinizle gururlanmanızı sağlayan kadar çok özguven kaynağınız olursa, yetersizlik olarak gördüğünüz özelliklerinizi saplantı haline getirme olasılığınız da o denli düşer. 7. Meditasyon yapmayı deneyin Meditasyon, duygusal açıdan sakinleşme adına zihni temizlemeye odaklandığından, bir düşünceyi saplantı haline getirme ihtimalini azaltır. Kendinizi zihninizde tekrarlayan düşünceler silsilesi ile bulduğunuzda, sessiz bir alan arayın. Oturun, derince nefes alın ve yalnızca nefesinize odaklanın. 8. An'a dönün Kendinizi yine aynı düşünceye takılmış hissediyorsanız, sadece o an içinde bulunduğunuz durumu değerlendirin. Nerede ve günün hangi saatinde olduğunuzu, çevrenizde kimlerin olduğunu ve sırtınızın, belinizin, kollarınızın, çenenizin nasıl hissettiği ile ilgilenin. Beden duyumlarına dikkat vermek aklınızın tuzaklarına kapılıp gitmeyi engeller. 9. Bir arkadaşınızla konuşun Düşüncelere takılıp kalmak, kendinizi izole hissetmenize sebep olabilir. Dışarıdan bakış açısı sunabilecek bir arkadaşınızla düşünceleriniz üzerinde konuşmak, döngüyü kırabilmenize yardımcı olur. Ancak sizinle birlikte düşüncelere dalacak değil, size farklı bir bakış açısı sunabilecek bir arkadaş seçtiğinizden emin olun. 10. Terapi deneyin Düşünceleriniz hayatınızı ele geçiriyorsa eğer, profesyonel yardım aramayı deneyebilirsiniz. Bir terapist, neden düşünceleri saplantı haline getirdiğinizi saptamada ve bu sorunlara kökünden müdahale etmede yardımcınız olabilir. Hayat tarzında değişimler Tekrarlayan negatif düşüncelerinize son vermeye kararlıysanız eğer, hayatınıza bunu yapmanıza yardımcı olacak basit değişimler getirebilirsiniz. Örneğin:
|
21.Ağustos.2023, 19:16 | #2 |
Durumu | Cevap: Saplantı haline gelmiş düşüncelerden nasıl kurtulunur? gerek realde gerek buralarda bazılarının şu itici saplantılarından kurtulmaları lazım. umarım burada yazanları harfi harfine uygularlar ve ruhsal olarak sağlıklı bireylere dönüşebilirler ^^ |
21.Ağustos.2023, 19:43 | #3 |
Durumu | Cevap: Saplantı haline gelmiş düşüncelerden nasıl kurtulunur? E çok basit düşünmeyerek tabi ki skfjsljfka |
21.Ağustos.2023, 20:13 | #4 |
Durumu | Cevap: Saplantı haline gelmiş düşüncelerden nasıl kurtulunur? Amerikan Psikolog Derneği çok da umrumda olmayarak İbni Sina gibi söylemek istiyorum. Saplantısı, takıntıları olan arkadaşlar acilen kendilerine bir takım meşguliyetler edinsinler. Çünkü meşguliyet her hastalığın tek çözümüdür. Nokta! |
21.Ağustos.2023, 21:59 | #5 |
Durumu | Cevap: Saplantı haline gelmiş düşüncelerden nasıl kurtulunur? Sosyalleşerek. Yalnızlık bu tür düşüncelerin en büyük dostu. |
22.Ağustos.2023, 00:44 | #6 |
Durumu | Cevap: Saplantı haline gelmiş düşüncelerden nasıl kurtulunur? Demans geçirerek |
22.Ağustos.2023, 01:02 | #7 |
Durumu | Cevap: Saplantı haline gelmiş düşüncelerden nasıl kurtulunur? + Ablam doğum sürecini zorlu geçirince panik atak oldu Annem kalp krizi geçirdiğinde tekrar tetikledi Gün içinde sakinleştirici verilsede iyi gelmedi Doktorun söylediği şey panik atağı yenmek senin elinde Ortamdan uzaklaş, yürü, düşünme Bu da onun gibi |
Bookmarks |
| |
Benzer Konular | ||||
Konu | Konuyu Başlatan | Forum | Cevap | Son Mesaj |
İngiltere medyasının gündeminde: Türkiye, İngiliz tatilcilerin gözdesi haline geldi | Mehmet | Dünyadan Haberler | 0 | 15.Ağustos.2023 14:33 |
Temmuz 2023, gelmiş geçmiş en sıcak ay oldu | Mehmet | Hava Durumu Haberleri | 0 | 09.Ağustos.2023 09:34 |
How To Get Away With Murder / Nasıl Cinayetten Kurtulunur | Dem | Netflix | 1 | 27.Temmuz.2023 22:14 |
Defne Ağacı (Laurus Nobilis) nasıl yetişir? Nasıl bir bitkidir? | Candres | Bitkiler Alemi | 0 | 17.Temmuz.2023 00:56 |
Youtube Kanalımı Nasıl Gelişterebilirim-Youtube Kanalımda Abone Sayımı Nasıl Çoğaltırım | Candres | Sorun? Cevaplayalım! | 0 | 15.Temmuz.2023 13:18 |